Научная библиотека

Креатин

Креатин моногидрат

Уровень доказательствУровень доказательств B

Просматривайте независимые записи о доказательствах на понятном языке. Каждый уровень отвечает на определенный исследовательский вопрос и не является оценкой продукта.

Последняя проверка: 22 августа 2026

ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

Почему это вызывает интерес

Поддерживает быстрое восстановление клеточной энергии через фосфокреатиновую систему.

Карта результатов

Один ингредиент. Разные вопросы.

Каждая строка отвечает на отдельный вопрос; сила доказательств может различаться для разных исходов.

01
Повторные высокоинтенсивные усилия
Наиболее убедительные данные на людях подтверждают повторные короткие высокоинтенсивные усилия и тренировочную работоспособность здоровых взрослых.
Уровень A
02
Силовые тренировки у пожилых людей
В сочетании с силовыми тренировками объединённые исследования показывают небольшое дополнительное увеличение безжировой массы и отдельных силовых или функциональных показателей.
Уровень B
03
Общие когнитивные функции
Результаты на людях неоднородны; надёжная общая когнитивная польза для взрослых не установлена.
Уровень D
04
Плотность костей и переломы
Самое продолжительное крупное испытание не улучшило минеральную плотность костей; предотвращение переломов не установлено.
Уровень D
05
Биологическое старение и продолжительность жизни
Нет прямых рандомизированных данных на людях о замедлении валидированного биологического старения или продлении жизни.
Уровень D

Как это может работать

Поддерживает быстрое восстановление клеточной энергии через фосфокреатиновую систему.

Что изучалось у людей

Наиболее подтверждённая польза креатина — поддержка повторных высокоинтенсивных усилий и тренировочной работоспособности. У пожилых людей, выполняющих силовые тренировки, объединённые испытания указывают на небольшое дополнительное увеличение безжировой массы и отдельных силовых или функциональных показателей; общие когнитивные эффекты, повышение минеральной плотности костей, замедление биологического старения и продление жизни не установлены.

Что следует учитывать

Опубликованные почечные маркеры в изученных условиях в целом не вызывают опасений, однако креатинин сыворотки может изменяться; неограниченная безопасность при заболеваниях почек, беременности или сложных медицинских состояниях не установлена.

Местный путь допуска

Найдены положения разрешительного перечня; количество и готовый продукт требуют допуска.

Источники